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[[2024-05-13]] <--> [[2024-05-15]]
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> [!quote] It is in your moments of decision that your destiny is shaped.
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> — Tony Robbins
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# Tasks
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```tasks
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due today
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# Quick Notes
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## Physio
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1. Video: deadlifts / kreuzheben:
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- Kein hohlkreuz
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- Pivot point —> arsch nach hinten, aus der hüfte stemmen. Arsch darf wand berühren
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- Beim anheben nicht aus dem rücken sondern aus der hüfte
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- Anfangen mit leichtem gewicht: bis 20 kg
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- schulterspannung nach hinten
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- beim lösen, nicht zu weit nach hinten. Ja kein hohl kreuz
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- Kinn leicht nach hinten
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- Blick ca 1m nach vorne
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2. bänder:
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- Verschiedene winkel
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- Vom boden, von stuhl, von höherer decke
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- Auf band stehen: vorderes Bein, dann hinteres anwinkeln, Sprunggelenk auch (fuss nicht flach auf boden). Rücken Rund —> wichtig für mich: runder rücken trainiert rumpf
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3. Liegestütze:
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- zuerst knie auf boden, hände höher (mit bücher), dann runder rücken, dann schulterblätter nach hinten, dann mit brustbein richtung boden, arme 45 grad abgespreizt. Runder rücken behalten.
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- Mit füssen dasselbe, leichte V-Stellung (rundrücken) ist gut für mich: da rumpf mittrainiert wird, und mobilitäts range höher ist.
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1. Klimzug
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- beine eher vorne, damit ich nicht im hohlen kreuz bin
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- zuerst komplett hängen, dann aktivieren (Schulter nach unten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen), dann nach oben ziehen.
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- Breit trainiert den rücken mehr, nah zusammen mehr Bizeps
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1. Kniebeugen
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1. Wie beim Kreuzheben: hüfte muss mitarbeiten (leicht nach vorne bücken und arsch leicht nach hinten).
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2. Stabi
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- Runder rücken wichtig
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- Beim seitwärts: runder unterer Rücken, gerader oberer Rücken (mit fussposition korrigieren um gleichgewicht zu kiegen)
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# Reflexion
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## Beziehungen
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## Lernen
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## Gewohnheiten
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# Arbeit
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