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![[program.pdf]]
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# 1. Sitzung
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# 2. Sitzung
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Kopf: (im sitzen oder bäuchlings)
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Untere schulterblätter zusammenziehen (kinn rein)
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i
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M
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Kopf rein
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Beweglichkeit BW
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Strecken hände gewinkelt/ gestrekt (yoga)
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Rrotation auf knie
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### Leg Lever vereinfacht
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Brustkorb hoch wie bei Rumpfbeuge, dann knie anwinkeln boden berühren mit zehen und dann knie wieder zu den Ellenbogen
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### Reverse Situp
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Haltung der Rumpfbeuge, aber die beine an den Boden und wieder zum Kopf.
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Ca 12 Wiederholungen und 3 Sets (später, noch nicht ready)
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# 3. Sitzung
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## Rücken und Brust Mobilisieren
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Aufrecht sitzen, Kopf geradeaus und ruhig halten und dann die Schulten und den Brustkorb drehen. Zusätlich kann man auch einarmig rudern
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## Im Sitzen Schulter und Nacken mobilisieren
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- Schulterblätter nach oben mit guter Haltung
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- Schulterblätter nach Hinten mit guter Haltung
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- Kopf drehen und kippen in alle Richtungen
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- Beim nach hinten kippen vereinfachen mit Schulterblätter nach hinten und oder Zunge an den Gaumen drücken
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- Kopf nach vorne Kippen, Kinn rein, Zunge gegen den Gaumen
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### Im Liegen Nicken
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Im liegen nicken (mit zunge falls gewollt) |