1.1 KiB
1.1 KiB
1. Sitzung
2. Sitzung
Kopf: (im sitzen oder bäuchlings)
Untere schulterblätter zusammenziehen (kinn rein)
i
M
T
Y
Kopf rein
Beweglichkeit BW
Strecken hände gewinkelt/ gestrekt (yoga)
Rrotation auf knie
Leg Lever vereinfacht
Brustkorb hoch wie bei Rumpfbeuge, dann knie anwinkeln boden berühren mit zehen und dann knie wieder zu den Ellenbogen
Reverse Situp
Haltung der Rumpfbeuge, aber die beine an den Boden und wieder zum Kopf. Ca 12 Wiederholungen und 3 Sets (später, noch nicht ready)
3. Sitzung
Rücken und Brust Mobilisieren
Aufrecht sitzen, Kopf geradeaus und ruhig halten und dann die Schulten und den Brustkorb drehen. Zusätlich kann man auch einarmig rudern
Im Sitzen Schulter und Nacken mobilisieren
- Schulterblätter nach oben mit guter Haltung
- Schulterblätter nach Hinten mit guter Haltung
- Kopf drehen und kippen in alle Richtungen
- Beim nach hinten kippen vereinfachen mit Schulterblätter nach hinten und oder Zunge an den Gaumen drücken
- Kopf nach vorne Kippen, Kinn rein, Zunge gegen den Gaumen
Im Liegen Nicken
Im liegen nicken (mit zunge falls gewollt)