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Alias, Tags, nägelkauen, Dehnen, Sport, Ernährung
| Alias | Tags | nägelkauen | Dehnen | Sport | Ernährung |
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2024-05-13 <--> 2024-05-15
[!quote] It is in your moments of decision that your destiny is shaped. — Tony Robbins
Tasks
due today
Quick Notes
Physio
- Video: deadlifts / kreuzheben:
- Kein hohlkreuz
- Pivot point —> arsch nach hinten, aus der hüfte stemmen. Arsch darf wand berühren
- Beim anheben nicht aus dem rücken sondern aus der hüfte
- Anfangen mit leichtem gewicht: bis 20 kg
- schulterspannung nach hinten
- beim lösen, nicht zu weit nach hinten. Ja kein hohl kreuz
- Kinn leicht nach hinten
- Blick ca 1m nach vorne
- bänder:
- Verschiedene winkel
- Vom boden, von stuhl, von höherer decke
- Auf band stehen: vorderes Bein, dann hinteres anwinkeln, Sprunggelenk auch (fuss nicht flach auf boden). Rücken Rund —> wichtig für mich: runder rücken trainiert rumpf
- Liegestütze:
- zuerst knie auf boden, hände höher (mit bücher), dann runder rücken, dann schulterblätter nach hinten, dann mit brustbein richtung boden, arme 45 grad abgespreizt. Runder rücken behalten.
- Mit füssen dasselbe, leichte V-Stellung (rundrücken) ist gut für mich: da rumpf mittrainiert wird, und mobilitäts range höher ist.
- Klimzug
- beine eher vorne, damit ich nicht im hohlen kreuz bin
- zuerst komplett hängen, dann aktivieren (Schulter nach unten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen), dann nach oben ziehen.
- Breit trainiert den rücken mehr, nah zusammen mehr Bizeps
- Kniebeugen
- Wie beim Kreuzheben: hüfte muss mitarbeiten (leicht nach vorne bücken und arsch leicht nach hinten).
- Stabi
- Runder rücken wichtig
- Beim seitwärts: runder unterer Rücken, gerader oberer Rücken (mit fussposition korrigieren um gleichgewicht zu kiegen)