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[[2024-05-13]]    <-->      [[2024-05-15]]


> [!quote] It is in your moments of decision that your destiny is shaped.
> — Tony Robbins
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# Tasks
```tasks
due today
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# Quick Notes
## Physio
1. Video: deadlifts / kreuzheben:
	- Kein hohlkreuz
	- Pivot point —> arsch nach hinten, aus der hüfte stemmen. Arsch darf wand berühren 
	- Beim anheben nicht aus dem rücken sondern aus der hüfte
	- Anfangen mit leichtem gewicht:  bis 20 kg
	- schulterspannung nach hinten
	- beim lösen, nicht zu weit nach hinten. Ja kein hohl kreuz
	- Kinn leicht nach hinten
	- Blick ca 1m nach vorne
2. bänder:
	- Verschiedene winkel
	- Vom boden, von stuhl, von höherer decke
	- Auf band stehen: vorderes Bein, dann hinteres anwinkeln, Sprunggelenk auch (fuss nicht flach auf boden). Rücken Rund —> wichtig für mich: runder rücken trainiert rumpf
3. Liegestütze:
	- zuerst knie auf boden, hände höher (mit bücher), dann runder rücken, dann schulterblätter nach hinten, dann mit brustbein richtung boden, arme 45 grad abgespreizt. Runder rücken behalten. 
	- Mit füssen dasselbe, leichte V-Stellung (rundrücken) ist gut für mich: da rumpf mittrainiert wird, und mobilitäts range höher ist. 
1. Klimzug
	- beine eher vorne, damit ich nicht im hohlen kreuz bin
	- zuerst komplett hängen, dann aktivieren (Schulter nach unten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen), dann nach oben ziehen. 
	- Breit trainiert den rücken mehr, nah zusammen mehr Bizeps 
1. Kniebeugen
	1. Wie beim Kreuzheben: hüfte muss mitarbeiten (leicht nach vorne bücken und arsch leicht nach hinten). 
2. Stabi
	- Runder rücken wichtig
	- Beim seitwärts: runder unterer Rücken, gerader oberer Rücken (mit fussposition korrigieren um gleichgewicht zu kiegen)
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# Reflexion
## Beziehungen

## Lernen

## Gewohnheiten


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# Arbeit