Wer fitter ist, ist länger unabhängig im Leben![[Pasted image 20240307202102.png]]

# Training
## Cardio
### VO2 Max Training
VO2 Max ist der maximale Sauerstoffverbrauch der dein Körper leisten kann. Es ist eine kombination zwischen der Sauerstoffaufnahme der Lungen, der Blutverteilung des Herzens und der Muskulären Arbeit.

#### Trainingseffekt
Eine ganze Reihe an Effekten kann beobachtet werden. Der Körper lernt und trainiert um mehr Sauerstoff aufnehmen zu können. Das heisst wie oben beschrieben dass nicht nur das Herz stärker wird, sondern auch mehr Kapillaren wachsen um mehr sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln zu bringen. Das wiederum bedeutet, dass man generell fitter wird und nicht nur für Ausdauersport.

#### Training
Für [erfolgreiches VO2-Max Training](https://www.youtube.com/watch?v=wqA5rpQZuvE&t=13s&ab_channel=InstituteofHumanAnatomy):
1. 3-5 Minuten (Wir wollen im aerobischen Bereich sein und nicht nur im anaerobischen - 20-30 Sekunden)
2. Vier Iterationen mit jeweils der selben Länge Pause dazwischen
3. Das sollte Wöchentlich gemacht werden um einen Effekt zu haben

Kommentare:
- Am Ende der vierten Wiederholung solltest du wirklich komplett tot sein und nicht mehr mögen
- Bei der ersten Wiederholung denkst du am Anfang noch, dass es okay ist und machbar, aber am Ende der ersten Episode wird es dann schon ziemlich streng.