# PDF
![[program.pdf]]

# 1. Sitzung
# 2. Sitzung
Kopf: (im sitzen oder bäuchlings)

Untere schulterblätter zusammenziehen (kinn rein)

i

M

T

Y

  

Kopf rein

  

Beweglichkeit BW

Strecken hände gewinkelt/ gestrekt (yoga)

Rrotation auf knie

### Leg Lever vereinfacht
Brustkorb hoch wie bei Rumpfbeuge, dann knie anwinkeln boden berühren mit zehen und dann knie wieder zu den Ellenbogen 

### Reverse Situp
Haltung der Rumpfbeuge, aber die beine an den Boden und wieder zum Kopf. 
Ca 12 Wiederholungen und 3 Sets (später, noch nicht ready)

# 3. Sitzung
## Rücken und Brust Mobilisieren
Aufrecht sitzen, Kopf geradeaus und ruhig halten und dann die Schulten und den Brustkorb drehen. Zusätlich kann man auch einarmig rudern

## Im Sitzen Schulter und Nacken mobilisieren 
- Schulterblätter nach oben mit guter Haltung
- Schulterblätter nach Hinten mit guter Haltung
- Kopf drehen und kippen in alle Richtungen
	- Beim nach hinten kippen vereinfachen mit Schulterblätter nach hinten und oder Zunge an den Gaumen drücken
- Kopf nach vorne Kippen, Kinn rein, Zunge gegen den Gaumen

### Im Liegen Nicken
Im liegen nicken (mit zunge falls gewollt)