vault backup: 2025-02-03 08:29:48

2 Personal/Gesundheit/Training/Morning Workout.md

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+Warm up physio
+
+Pushups 3x 10
+
+Plank shoulder taps (1 min)
+
+Side plank 30 s (I was doing really bad)

2 Personal/Gesundheit/Training/Training Programm.md

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+Basierend auf [[Outlive by Peter Attia]]
+# Plan
+
+
+# Hintergrund
+## Cardio
+Zone 2 Training und VO2 Max training
+
+Wie kann ich meine Zonen messen?
+Puls ist nicht sehr genau
+https://youtu.be/VcYyHXHTeuk?si=iu8I0TtYX4eWNPJA
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+https://youtu.be/_8djNYprRDI?si=moiHjbDW7dvQX6ey
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+## Muskelaufbau
+3x die Woche recommended routine, vielleicht dazu Seilspringen um aufzuwärmen
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+## Stabilität