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2 Personal/Gesundheit/Biomarkers.md

@@ -0,0 +1,38 @@
+# Bluttest
+## Triglyceride
+Triglyceride sind einfach gesagt Fette die sich im Blut befinden. Sie werden hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen, können jedoch auch vom Körper selbst hergestellt werden (Leber, Darm, Muskeln, Körperfett). Sie sind eine wichtige Energiequelle im menschlichen Körper, werden jedoch sehr problematisch, wenn zu viel davon im Blut ist. Es können sich Krankheiten bilden: Gefäßverkalkungen, Herzinfarkte, Schlaganfälle und akute Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse).
+![[Pasted image 20240317102229.png]]
+Da Triglyceride nicht wasserlöslich sind werden Lipoproteine gebraucht um sie zu transportieren ()
+### Risikofaktoren
+- Übergewicht
+- Diabetes
+- Inaktiver Lebenstil
+- Übermässiger Konsum von rotem Fleisch, Milchprodukten, Alkohol
+- Nieren / Leber erkrankung
+- Familiengeschichte mit erhöhten Triglycerid-Werten
+
+Exzessiver Konsum von Alkohol, oder von Nahrungsmitteln mit raffinierten oder einfachen Kohlenhydraten kann zu erhöhten Triglycerid-Werten führen.
+### Werte
+Werte unter 150 mg/dL gelten als [Normalwerte](https://schlaganfallbegleitung.de/wissen/triglyceride). Im Optimalfall liegen die Werte unter 100 mg/dL.
+
+| Bezeichnung                   | Werte                                                                                  | Erkrankungsrisiko                                                                                                                             |
+| ----------------------------- | -------------------------------------------------------------------------------------- | --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
+| Hypotriglyceridämie           | < 75 mg/dL (0,85 mmol/L)                                                               | Langfristig: Erschöpfung                                                                                                                      |
+| Normalwerte                   | 75 – 150 mg/dL (0,85 – 1,7 mmol/L)                                                     |                                                                                                                                               |
+| Moderate Hypertriglyceridämie | 150 – 1000 mg/dL (1,7 – 11,4 mmol/L)<br><br>unterer Grenzwert: < 500 mg/dL(5,6 mmol/L) | - erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen<br>- leicht erhöhtes Risiko für eine akute Entzündung der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis) |
+| Schwere Hypertriglyceridämie  | > 1000 mg/dL (> 11,4 mmol/L)                                                           | - erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen<br>- erhöhtes Risiko für eine akute Bauchspeicheldrüsenentzündung                           |
+### Prävention
+- Ernährung: weniger gesättigte Fettsäuren, mehr Omega-3 Fettsäuren (e.g. Fleisch durch Fisch ersetzen)
+- Lebensmittel: 
+	- Vermeiden: rotes Fleisch, Milchprodukte (Butter, Käse, Sahne)
+	- Gut: Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Nüsse.
+- nur wenig Alkohol
+- Verzehr von Ballaststoffen
+- [[Vitamin B3]]
+
+# LDL-Cholesterin
+# HDL-Cholesterin
+
+
+# DXA Test
+Um die Knochendichte zu bestimmen. Hüfte und Lenden Wirbelsäule: jedes Jahr (S297)

2 Personal/Gesundheit/Fear & Anxiety.md

@@ -0,0 +1,2 @@
+- increases risk of alzheimers
+- I don’t want my kids to grow up with fear and anxiety 

2 Personal/Gesundheit/Metabolische Gesundheit.md

@@ -0,0 +1,6 @@
+---
+Alias: Metabolic Syndrome, MetSyn
+---
+
+Metabolische Gesundheit (auch) wird irrtümlicherweise sehr oft mit Übergewicht gleichgesetzt, was jedoch so nicht ganz stimmt. Es gibt auch viele Leute die laut BMI nicht als übergewichtig eingestuft werden und trotzdem metabolisch nicht gesund sind. Siehe Bild unten (von [[Outlive by Peter Attia]]).
+![[Atti_9780593236604_epub3_004_r1.jpg]]

2 Personal/Gesundheit/Training/Morning Workout.md

@@ -0,0 +1,7 @@
+Warm up physio
+
+Pushups 3x 10
+
+Plank shoulder taps (1 min)
+
+Side plank 30 s (I was doing really bad)

2 Personal/Gesundheit/Training/Training Programm.md

@@ -0,0 +1,20 @@
+Basierend auf [[Outlive by Peter Attia]]
+# Plan
+
+
+# Hintergrund
+## Cardio
+Zone 2 Training und VO2 Max training
+
+Wie kann ich meine Zonen messen?
+Puls ist nicht sehr genau
+https://youtu.be/VcYyHXHTeuk?si=iu8I0TtYX4eWNPJA
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+https://youtu.be/_8djNYprRDI?si=moiHjbDW7dvQX6ey
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+
+## Muskelaufbau
+3x die Woche recommended routine, vielleicht dazu Seilspringen um aufzuwärmen
+
+## Stabilität

2 Personal/Gesundheit/Zucker.md

@@ -0,0 +1,9 @@
+# Einfachzucker 
+Grundbaustein, welcher vom Körper aufgenommen und gebraucht werden kann. 
+Fructose, Glucose
+# Zweifachzucker
+# Mehrfachzucker
+
+# Sources
+- [What Sugar actually does to the Body](https://www.youtube.com/watch?v=4tlCDcqZYgk)
+-