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0 Journal/0 Daily/2024-05-14.md

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+Alias:
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+[[2024-05-13]]    <-->      [[2024-05-15]]
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+> [!quote] It is in your moments of decision that your destiny is shaped.
+> — Tony Robbins
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+# Tasks
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+# Quick Notes
+## Physio
+1. Video: deadlifts / kreuzheben:
+	- Kein hohlkreuz
+	- Pivot point —> arsch nach hinten, aus der hüfte stemmen. Arsch darf wand berühren 
+	- Beim anheben nicht aus dem rücken sondern aus der hüfte
+	- Anfangen mit leichtem gewicht:  bis 20 kg
+	- schulterspannung nach hinten
+	- beim lösen, nicht zu weit nach hinten. Ja kein hohl kreuz
+	- Kinn leicht nach hinten
+	- Blick ca 1m nach vorne
+2. bänder:
+	- Verschiedene winkel
+	- Vom boden, von stuhl, von höherer decke
+	- Auf band stehen: vorderes Bein, dann hinteres anwinkeln, Sprunggelenk auch (fuss nicht flach auf boden). Rücken Rund —> wichtig für mich: runder rücken trainiert rumpf
+3. Liegestütze:
+	- zuerst knie auf boden, hände höher (mit bücher), dann runder rücken, dann schulterblätter nach hinten, dann mit brustbein richtung boden, arme 45 grad abgespreizt. Runder rücken behalten. 
+	- Mit füssen dasselbe, leichte V-Stellung (rundrücken) ist gut für mich: da rumpf mittrainiert wird, und mobilitäts range höher ist. 
+1. Klimzug
+	- beine eher vorne, damit ich nicht im hohlen kreuz bin
+	- zuerst komplett hängen, dann aktivieren (Schulter nach unten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen), dann nach oben ziehen. 
+	- Breit trainiert den rücken mehr, nah zusammen mehr Bizeps 
+1. Kniebeugen
+	1. Wie beim Kreuzheben: hüfte muss mitarbeiten (leicht nach vorne bücken und arsch leicht nach hinten). 
+2. Stabi
+	- Runder rücken wichtig
+	- Beim seitwärts: runder unterer Rücken, gerader oberer Rücken (mit fussposition korrigieren um gleichgewicht zu kiegen)
+___
+# Reflexion
+## Beziehungen
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+## Lernen
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+## Gewohnheiten
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+# Arbeit