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--- a/Personal/Medizinisches/Physio
+++ b/Personal/Medizinisches/Physio
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-# PDF
-![[program.pdf]]
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-# 1. Sitzung
-# 2. Sitzung
-Kopf: (im sitzen oder bäuchlings)
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-Untere schulterblätter zusammenziehen (kinn rein)
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-i
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-M
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-T
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-Y
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-Kopf rein
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-Beweglichkeit BW
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-Strecken hände gewinkelt/ gestrekt (yoga)
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-Rrotation auf knie
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-### Leg Lever vereinfacht
-Brustkorb hoch wie bei Rumpfbeuge, dann knie anwinkeln boden berühren mit zehen und dann knie wieder zu den Ellenbogen 
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-### Reverse Situp
-Haltung der Rumpfbeuge, aber die beine an den Boden und wieder zum Kopf. 
-Ca 12 Wiederholungen und 3 Sets (später, noch nicht ready)
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-# 3. Sitzung
-## Rücken und Brust Mobilisieren
-Aufrecht sitzen, Kopf geradeaus und ruhig halten und dann die Schulten und den Brustkorb drehen. Zusätlich kann man auch einarmig rudern
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-## Im Sitzen Schulter und Nacken mobilisieren 
- Schulterblätter nach oben mit guter Haltung
- Schulterblätter nach Hinten mit guter Haltung
- Kopf drehen und kippen in alle Richtungen
-	- Beim nach hinten kippen vereinfachen mit Schulterblätter nach hinten und oder Zunge an den Gaumen drücken
- Kopf nach vorne Kippen, Kinn rein, Zunge gegen den Gaumen
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-### Im Liegen Nicken
-Im liegen nicken (mit zunge falls gewollt)