vault backup: 2025-02-03 07:04:13

2 Personal/Gesundheit/Training/Morning Workout.md

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-Warm up physio
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-Pushups 3x 10
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-Plank shoulder taps (1 min)
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-Side plank 30 s (I was doing really bad)

2 Personal/Gesundheit/Training/Training Programm.md

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-Basierend auf [[Outlive by Peter Attia]]
-# Plan
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-# Hintergrund
-## Cardio
-Zone 2 Training und VO2 Max training
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-Wie kann ich meine Zonen messen?
-Puls ist nicht sehr genau
-https://youtu.be/VcYyHXHTeuk?si=iu8I0TtYX4eWNPJA
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-https://youtu.be/_8djNYprRDI?si=moiHjbDW7dvQX6ey
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-## Muskelaufbau
-3x die Woche recommended routine, vielleicht dazu Seilspringen um aufzuwärmen
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-## Stabilität