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--- a/Personal/Gesundheit/Training/Training
+++ b/Personal/Gesundheit/Training/Training
@@ -0,0 +1,20 @@
+Basierend auf [[Outlive by Peter Attia]]
+# Plan
+
+
+# Hintergrund
+## Cardio
+Zone 2 Training und VO2 Max training
+
+Wie kann ich meine Zonen messen?
+Puls ist nicht sehr genau
+https://youtu.be/VcYyHXHTeuk?si=iu8I0TtYX4eWNPJA
+
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+https://youtu.be/_8djNYprRDI?si=moiHjbDW7dvQX6ey
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+## Muskelaufbau
+3x die Woche recommended routine, vielleicht dazu Seilspringen um aufzuwärmen
+
+## Stabilität